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拒绝“摆烂”,从运动开始#居家塑形训练#训练目标:强化腹部肌肉仰卧于稳定球,双脚踩实地面,保持身体稳定。呼气,屈曲脊柱,收紧腹部;吸气,缓慢还原,使腹部肌肉充分伸展,并重复以上过程。4组,每组1分钟。训练目标:强化核心肌肉控制身体的平衡能力双手屈肘,俯撑于瑜伽垫,成平板支撑姿势。呼气,抬高对侧手和腿;吸气,还原动作,怎么用百度网盘下载,换另一侧进行。4组,每组1分钟。训练目标:激活、强化臀腿肌肉仰卧于瑜伽垫,左腿屈膝屈髋,踩实地面,炮灰晋级计划书双手抱住右膝,使右腿靠近胸部。呼气,做一个单腿臀桥,臀部尽可能的抬高;吸气,还原至起